ది శారీరక బలం వ్యాయామాలు అవి కండరాల పనిని మరింత కఠినతరం చేస్తాయి, కదలికకు బరువు లేదా నిరోధకతను జోడించడం ద్వారా. భౌతిక భారాన్ని సంభావ్య మూలకంగా ఉపయోగించుకునే స్థిరాంకం వారికి ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యాయామం చేసేవారికి ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు.
సాధారణంగా a సమయం లో రొటీన్, దీని ద్వారా శక్తి యొక్క వాల్యూమ్ సులభంగా నియంత్రించబడే వరకు సిరీస్ మరియు పునరావృతాల సంఖ్య పెరుగుతుంది, ఆపై శరీరం బరువు విషయంలో ఎక్కువ డిమాండ్లతో రొటీన్ కోసం సిద్ధం అవుతుంది.
శక్తి వ్యాయామాలు చేసే చాలా మంది ప్రజలు సాధారణంగా రెండు వేర్వేరు రకాలను ఉపయోగించి అలా చేస్తారు: డంబెల్స్ ఇంకా బాడీబిల్డింగ్ యంత్రాలు. మునుపటిది సాధారణంగా ఒకే సమయంలో కండరాల సమూహాన్ని పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే రెండోది ఒక నిర్దిష్ట కండరాన్ని ఒంటరిగా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- సాగదీయడం వ్యాయామాలు
- వశ్యత వ్యాయామాలు
- వేడెక్కే వ్యాయామాలు
- సమతుల్యత మరియు సమన్వయ వ్యాయామాలు
అథ్లెట్లందరూ వారి శారీరక బలాన్ని పెంపొందించుకోవాలి, క్రీడల విషయానికి వస్తే, స్ప్రింటింగ్ వంటి శారీరక సంబంధం లేదు: ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళ శారీరక బలాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం.
ది బలం వ్యాయామాలు అథ్లెట్లు మరియు వారి ఆరోగ్య స్థాయిని కొనసాగించాలనుకునే వ్యక్తులు లేదా లోపంతో బాధపడుతున్న సందర్భంలో దాన్ని మెరుగుపరచడం కోసం ఇవి రెండూ అవసరం: ob బకాయం, ఉదాహరణకు, హృదయ వ్యాయామాలతో పాటు, ఈ రకమైన వ్యాయామంతో నిరోధించబడుతుంది మరియు చికిత్స చేయబడుతుంది.
ఒకరకమైన ఆపరేషన్ లేదా అనారోగ్యానికి గురైన తర్వాత, స్వస్థత పొందే వ్యక్తులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు ఈ రకమైన వ్యాయామాల ద్వారా బలాన్ని పొందండి, ఇది చాలా తక్కువ లోడ్ నుండి ప్రారంభం కావాలి, కనిష్ట లేదా సున్నా కూడా. పిల్లలు లేదా యువకుల విషయానికి వస్తే, వారి కండరాలను ఇంకా అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క భారం తగినంతగా ఉండదు కాబట్టి శరీరం ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి సవరించబడుతుంది.
ది ఉమ్మడి వశ్యత అభివృద్ధి, స్నాయువులు మరియు ట్రంక్ యొక్క బలం యొక్క అభివృద్ధి, స్థిరీకరించే కండరాల అభివృద్ధి మరియు బహుళ పార్శ్వ అభివృద్ధి బలం మరియు నిరోధక వ్యాయామాల ద్వారా చేసిన శోధనలు.
- బార్బెల్ కర్ల్: చేతులు వంగి, నడుము నుండి ఛాతీ వరకు బార్బెల్ ఎత్తండి.
- స్క్వాట్: కాళ్ళు వేరు చేయబడతాయి మరియు అది తగ్గించబడుతుంది, మోకాలు మోకాలికి వంగి, చేతులు విస్తరించి, పండ్లు మోకాళ్ల స్థాయిలో ఉంటాయి.
- పార్శ్వ ఎత్తు: చతికలబడు వలె ఉంటుంది, కానీ పైకి వెళ్ళేటప్పుడు, ఒక కాలు నేరుగా వైపుకు ఎత్తివేయబడుతుంది.
- పుల్లీ ట్రైసెప్స్ పొడిగింపులు: ట్రైసెప్స్ ద్వారా, తొడల ముందు భాగంలో తాకే వరకు, మరియు చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు బార్ పైకి తీసుకురాబడుతుంది.
- బెంచ్ ప్రెస్: ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద పడుకుని, మీ పాదాలు నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకొని, బార్‌ను పట్టుకుని, మీ ఛాతీని తాకేలా పైకి తీసుకురండి.
- డంబెల్ భుజం పెంచడం: ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని, వాటిని తగ్గించడానికి భుజాలు కత్తిరించబడతాయి.
- చనిపోయిన బరువు: బార్ నేల నుండి తీసుకోబడింది, మరియు దానిని తొడల ఎత్తుకు తీసుకువెళతారు. దీని అర్థం బరువు ప్రారంభ స్థానంలో నేలపై ఉంది.
- మార్పిడి: కాళ్ళు వేరు చేయబడతాయి, మరియు అది రెండు మోకాళ్ళను వంచుతూ తిరిగి వస్తుంది.
- కూర్చున్న డంబెల్ ప్రెస్: ప్రతి చేతిలో ఒక డంబెల్ పట్టుకోబడుతుంది, మరియు అవి తలపై కలిసే వరకు అవి పెరుగుతాయి.
- పెక్స్ కోసం పుల్-అప్స్: తయారుచేసిన బార్లపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ స్థాయికి వంగడం ద్వారా తగ్గించండి.
- పెక్స్ కోసం కూర్చున్న ప్రెస్: ఒక యంత్రంలో కూర్చుని, మీ పెక్టోరల్స్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టండి.
- డబ్బు: చేతులు విమానంలో విశ్రాంతి తీసుకొని, శరీరం గాలిలో పట్టుకొని, శరీరాన్ని తగ్గించడానికి చేతులను వంచు.
- డంబెల్ ఓవల్: ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద పడుకుని, భుజాలపై వ్యాయామం చేయడానికి డంబెల్స్‌తో ఓవల్ కదలికను చేయండి.
- కండరపుష్టి కోసం వెనుక పొడిగింపు: రెండు డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని, వెనుకకు విస్తరించండి, ప్రత్యేకంగా ముంజేతులను కదిలించండి.
- కండరపుష్టి కోసం పుల్-అప్స్: అధిక క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి మద్దతు ఉన్న శరీరాన్ని పెంచండి.
