ది సన్నాహక వ్యాయామాలు శారీరక లేదా క్రీడా కార్యకలాపాల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే పని వారు. గతంలో కండరాలను వేడెక్కించకుండా, పెద్ద సంఖ్యలో గాయాలు మరియు అరిథ్మియా వంటి గుండె సమస్యలు హింసాత్మక మరియు దూకుడు వ్యాయామంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి అనే ప్రాతిపదికన వీటిని నిర్వహిస్తారు.
సన్నాహక వ్యాయామాలు అనేక రకాలు, మరియు మీరు తరువాత చేయాలనుకుంటున్న కార్యాచరణను బట్టి కూడా మారుతూ ఉంటాయి. అయితే, అన్ని సందర్భాల్లో యుటిలిటీ ఉంటుంది శరీర ఉష్ణోగ్రత పెంచండి, ఇది అలసట యొక్క ఆలస్యాన్ని ఆలస్యం చేసేటప్పుడు పైన పేర్కొన్న గాయాలను నివారిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
చాలా మందికి తెలుసు ప్రాముఖ్యత శీతల స్థితిలో ఉన్న కండరాలతో వారు ఎప్పుడైనా స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ చేసినంతవరకు సన్నాహక వ్యాయామాలు, అనగా, గట్టిగా మరియు కఠినంగా ఉంటాయి: ఒక వ్యక్తి కొన్ని పరిస్థితుల కోసం వారు ముందు తెలియకుండానే పరుగెత్తవలసి వచ్చినప్పటికీ, వారు దానిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది. పరిస్థితి. ఆర్థిక కార్యకలాపాలు కఠినమైనవి మరియు నిరంతరాయంగా ఉంటే, ఒకసారి కండరాలు చాలా వరకు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
ఇది కూడ చూడు:
- సాగదీయడం వ్యాయామాలు
- వశ్యత వ్యాయామాలు
- శక్తి వ్యాయామాలు
- సమతుల్యత మరియు సమన్వయ వ్యాయామాలు
ది జీవ వివరణ సన్నాహక ప్రక్రియ ఏమిటంటే వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచండి, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు పరిధీయ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచండి. విశ్రాంతి స్థితిలో, గుండె నిమిషానికి ఐదు లీటర్ల రక్తాన్ని పంపి, శరీరమంతా పంపిణీ చేస్తుంది, క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో ఇది ఐదు గుణించి, వ్యాయామంలో పాల్గొన్న కండరాలను తీసుకుంటుంది ఆ ప్రవాహంలో 84%.
శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎంజైమాటిక్ కార్యకలాపాల పెరుగుదల, క్రీడా కార్యకలాపాల యొక్క ఆసన్నత గురించి శరీరానికి తెలుసుకోవడం వంటి పొడిగింపు సమయంలో శరీరం లోపల ఇతర ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. అదనంగా, ఒక ప్రగతిశీల ఉంది నరాల ప్రేరణల వేగం పెరిగింది, మరియు పల్మనరీ అల్వియోలీ నుండి కండరాలకు వేగంగా ఆక్సిజన్ వ్యాప్తి చెందుతుంది.
క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు సన్నాహక ప్రక్రియ ఎల్లప్పుడూ చేయాలి మరియు ఇది చుట్టూ పడుతుంది 20 లేదా 30 నిమిషాలు, పోటీ యొక్క పరిమాణం ప్రకారం: అత్యంత సమర్థులైన అథ్లెట్లు ఈ దశకు మూలధన ప్రాముఖ్యతను అంకితం చేయాలి.
ప్రతి కండరానికి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భంగిమలు ఉన్నాయి, మరియు పొడిగింపు ఇది ఎల్లప్పుడూ తక్కువ నుండి అధిక తీవ్రతతో, ఒకే సజావుగా కదిలే కదలికతో నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సర్కిల్ పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీ తల తిరగండి.
- నిలబడి, మీరు రెండు చేతులతో మీ పాదాల బంతులను తాకే వరకు క్రిందికి వంచు.
- గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ చేయికి మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఇతర దిశలో శాంతముగా తిప్పండి.
- మీ తలను ప్రక్కకు కదిలించి, ఒక చేతిని మరొక చేత్తో తీసుకోండి, అదే సమయంలో మీ మెడ మరియు చేయిని విస్తరించండి.
- ఒక చేతి మరొక మోచేయిని పట్టుకుంటుంది, ఇది వ్యతిరేక భుజం బ్లేడ్ను కోరుకుంటుంది.
- పాదాల రెండు అరికాళ్ళలో చేరండి మరియు మోకాళ్ళతో సాధ్యమైనంత వరకు నేలకి దగ్గరగా ఉంచండి.
- కూర్చుని, ఒక కాలు సాగదీసి, మరొకటి వంచు. సరళ పాదం యొక్క కొనను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- డౌన్ స్క్వాట్ మరియు స్థానం పట్టుకోండి.
- కూర్చోవడం, ఒక కాలు విస్తరించి, మరొకటి వంగి (విస్తరించిన కాలు మీదుగా), శరీరాన్ని తిప్పి, భుజాలు మరియు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో సాగదీయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
- ఒక తలుపు యొక్క చట్రంలో రెండు చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు తలుపు గుండా వెళ్ళే కదలికను అనుకరించండి.
- ఒక గోడపై వాలుతూ, మీ రెండు పాదాలను నేలమీద, దూడలు సాగినట్లు మీకు అనిపించే వరకు ఒక కాలు ముందుకు తీసుకురండి.
- రెండు చేతులతో చీలమండ తీసుకొని ఛాతీ స్థాయికి తీసుకురండి, మరొక పాదం నేరుగా.
- ఒక చేతిని ఒక గోడపైకి వంచి, పాదాల కొనను తోకకు మరొకదానితో తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- మీ చేతులు పైకెత్తి, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి స్క్వాట్ స్థానానికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, దీనిని స్క్వాట్స్ అని పిలుస్తారు.
- మీ చేతులను పైకి చాచి, మరో చేత్తో మణికట్టు తీసుకోండి, తరువాత వైపుకు వాలు.
- మీ కాళ్ళతో వంగి, తలను పట్టుకుని, ఎన్నడూ లేని ప్రాంతంలో మీరు సున్నితమైన ఉద్రిక్తతను అనుభవించే వరకు దాన్ని ఎత్తండి.
- రెండు చేతులతో కంచె లేదా గోడకు అతుక్కొని, శరీరం యొక్క పైభాగాన్ని వదలండి.
- మీ చేతులను ఇంటర్‌లాక్ చేసి వాటిని విస్తరించండి.
- ఒక కాలు పైకి లేపి నిఠారుగా, మీ శరీరాన్ని దాని వైపుకు వంచుకోండి.
- మీ కాళ్ళు వంగి పడుకుని, రెండు చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి.
