విషయము
మానవ శరీరంలో శక్తిని పొందడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: శ్వాసఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత, ఆక్సిజన్ ఉనికి మరియు వినియోగం ద్వారా వేరు చేయబడిన ప్రక్రియలు, మొదటి సందర్భంలో, మరియు రెండవది దాని లేకపోవడం.
తో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు.
బదులుగా, వాయురహిత వ్యాయామాలు లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క కిణ్వ ప్రక్రియ లేదా ATP వాడకం వంటి శక్తిని పొందటానికి ప్రత్యామ్నాయ ప్రక్రియలను వారు ఉపయోగిస్తున్నందున వారికి ఆక్సిజన్ అవసరం లేదు.అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్) కండర.
క్రీడలు చేసేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ పరిగణనలు చాలా ముఖ్యమైనవి, తద్వారా శక్తిని పొందే ప్రతి దశలలో తగినదానికంటే శరీరం నుండి ఎక్కువ డిమాండ్ చేయకూడదు మరియు సాధ్యమైనంత సరిఅయిన మార్గంలో ప్రయత్నాన్ని నడిపించగలుగుతారు.
రెండు పద్ధతుల మధ్య తేడాలు
వ్యాయామం యొక్క రెండు రీతుల మధ్య గొప్ప వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మనం ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, తక్షణ శక్తిని పొందటానికి ఒక యంత్రాంగాన్ని ఆక్సిజన్ ఉనికి లేదా లేకపోవడం.
- ది ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలుఅందువల్ల, అవి నేరుగా శ్వాసకోశ మరియు హృదయ వ్యవస్థలతో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, తద్వారా అవి ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. ఎందుకంటే దాని డిమాండ్ స్థాయి మన శరీరం గాలి నుండి ఆక్సిజన్‌ను కలుపుకొని, రక్తం ద్వారా శరీరం ద్వారా ప్రసరించే సామర్థ్యం మీద ఉంచబడుతుంది. ఎక్కువ ఆక్సిజనేషన్ సామర్థ్యం, ఎక్కువ కాలం నిరంతర ప్రయత్నం ఉంటుంది.
- ది వాయురహిత వ్యాయామాలుమరోవైపు, దీని శక్తి పేలుడు కండరాల నుండి మరియు వారి శక్తి నిల్వ నుండి వస్తుంది, అవి సాధారణంగా క్లుప్తంగా మరియు గొప్ప తీవ్రతతో ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఇది దీర్ఘకాలం ఉంటే, గ్లూకోజ్ యొక్క అత్యవసర ఉపయోగం యొక్క ఉప-ఉత్పత్తి అయిన కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోయే ప్రమాదం ఉంది. మరియు ఆ బిల్డ్-అప్ తిమ్మిరి మరియు దీర్ఘకాలిక కండరాల అలసటకు దారితీస్తుంది.
కాబట్టి: ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు పొడవుగా మరియు మధ్యస్థ తీవ్రతకు తేలికగా ఉంటాయి, వాయురహిత వ్యాయామాలు తీవ్రమైన మరియు క్లుప్తంగా ఉంటాయి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు
నడిచి గొప్ప ఏరోబిక్ పనితీరుతో ఉన్న సరళమైన వ్యాయామం మరియు దీర్ఘ సెషన్ల ద్వారా జరుగుతుంది, దీనిలో శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ నిరంతరం పనిచేస్తుంది, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చేస్తుంది. ఇది the పిరితిత్తులను నిర్వహించడానికి మరియు గుండె నిరోధకతను పెంచడానికి అనువైనది.
ట్రోటింగ్. నడక యొక్క వేగవంతమైన సంస్కరణ కాళ్ళు మరియు మోకాళ్లపై మితమైన ప్రభావంతో కూడిన వ్యాయామం, అయితే ఇది అధిక మరియు మరింత స్థిరమైన శక్తి డిమాండ్ నేపథ్యంలో శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ లయకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది సాధారణంగా విశ్రాంతి కాలాలు (నడక) మరియు స్వల్ప కాల వ్యవధిలో (వాయురహిత) కలిపి ఉంటుంది.
నృత్యాలు ఓర్పు, సమన్వయం మరియు శ్వాస సామర్థ్యాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి అనేక కండరాల నిత్యకృత్యాలను ఉపయోగించే వినోదాత్మక, సమూహ రూపం, ఎందుకంటే ఇది అవసరమైన లయబద్ధమైన తోడును అందించే వివిధ సంగీత ఇతివృత్తాలపై విస్తరించవచ్చు. ఇది వ్యాయామం యొక్క సామాజికంగా ఉపయోగకరమైన రూపం.
టెన్నిస్. "వైట్ స్పోర్ట్" అని పిలవబడేది ఏరోబిక్ నిత్యకృత్యాలకు ఒక ఉదాహరణ, ఎందుకంటే ఇది కోర్టులో స్థిరమైన కదలికలో ఉండటం, బంతి దిశను అప్రమత్తం చేయడం అవసరం, ఇది నెట్‌లో కొట్టి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు దాని వేగాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
ఈత. శరీరాన్ని నీటిలో మునిగిపోయేలా ఉంచడానికి పెద్ద గాలి అవసరం కాబట్టి, చాలా డిమాండ్ ఉన్న ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం, హృదయ నిరోధకత మరియు కొన్ని సార్లు అంత్య భాగాల వాయురహిత బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఏరోబిక్ జంప్స్. క్లాసిక్ జిమ్ ఏరోబిక్స్ దినచర్య ఈ రకమైన ఆక్సిజన్-ఇంటెన్సివ్ కార్యాచరణకు ఉత్తమమైన ఉదాహరణ, దీనిలో వివిధ వరుస దినచర్యలలో కదలికలు కొనసాగుతాయి మరియు శరీరం యొక్క హృదయనాళ ఓర్పుపై ప్రత్యేకంగా ఆధారపడతాయి.
సైక్లింగ్. సైకిల్ యొక్క వ్యాయామం తక్కువ అవయవాలపై చాలా డిమాండ్ ఉంది, ఈ ప్రయత్నం కొనసాగించేంతవరకు చాలా పెద్ద కార్డియోస్పిరేటరీ సామర్థ్యాన్ని కోరుతుంది, మారథాన్‌ల పద్ధతిలో, మొత్తం సర్క్యూట్ల సమయంలో మీడియం వేగంతో కప్పబడి ఉండాలి. ఫైనల్స్, దీనిలో అధిక వేగం చేరుకోవడానికి మరియు మొదట రావడానికి అధిక శక్తి ముద్రించబడుతుంది, బదులుగా, కేవలం వాయురహితమైనవి.
రోయింగ్. సైక్లింగ్ విషయంలో మాదిరిగా, కానీ ఎగువ అంత్య భాగాలతో మరియు ట్రంక్ తో, ఇది కాలక్రమేణా నిరంతర వ్యాయామం, ఇది అలసట నిర్వహణ మరియు మంచి మరియు స్థిరమైన ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం అవసరం, పడవను కొనసాగించడానికి వీలుగా ఒడ్స్‌పై ఆకట్టుకున్న శక్తి.
తాడు దూకుతుంది. ఈ వ్యాయామం క్రీడ యొక్క చాలా మంది అభ్యాసకులకు సాధారణం, క్రమశిక్షణ ఏమైనప్పటికీ, తాడును నివారించడానికి నిరంతర జంప్‌లు అవసరం, వ్యక్తి యొక్క ఓర్పు సామర్థ్యాన్ని బట్టి వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా వెళ్ళగలుగుతారు.
ఫుట్‌బాల్. ఇది ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది బంతి యొక్క చర్యను ating హించి, భారీ కోర్టు వెంట ముందుకు వెనుకకు స్థిరమైన కదలికతో చిన్న, తీవ్రమైన పరుగులను మిళితం చేస్తుంది. గోల్ కీపర్ మినహా, సాకర్ ఆటగాళ్ళు ఎవరూ స్థిరంగా ఉండరు, అందువల్ల అతనికి మంచి శ్వాసకోశ మరియు గుండె సామర్థ్యం అవసరం.
వాయురహిత వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు
బరువులెత్తడం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సమయంలో, కండరాలు గరిష్ట సామర్థ్యంతో పనిచేస్తాయి, శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి శ్వాసను ఉపయోగించడం లేదు కాబట్టి, స్వల్ప కాలానికి నియమించబడిన పనిని నెరవేరుస్తుంది. ఇది కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది, హైపర్ట్రోఫీని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఎబిఎస్. పుష్-అప్‌ల శ్రేణి కండరాల శక్తిని మరియు అలసట పరిస్థితులకు నిరోధకతను పెంచే పనిని కలిగి ఉన్నందున, ఇది చాలా సాధారణ వ్యాయామం వాయురహితమైనది, తీవ్రత యొక్క పునరావృత శ్రేణుల ద్వారా.
చిన్న మరియు తీవ్రమైన జాతులు (స్ప్రింట్లు). ఇవి చిన్న రేసులు, అయితే ఫ్లాట్ 100 మీ వంటి చాలా ప్రయత్నాలతో, శరీరం యొక్క సాధారణ ఓర్పు కంటే, దిగువ అంత్య భాగాల మరియు మొండెం యొక్క శక్తి మరియు వేగం అభివృద్ధి చెందుతాయి.
మెడిసిన్ బాల్ త్రో. పేలుడు బలం వ్యాయామం, ఇది తల వెనుక moment పందుకునేలా ఏర్పాటు చేయబడిన కండరాల పెద్ద సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు బంతిని భుజంపై వీలైనంతవరకు విసిరేయండి. ఈ కదలిక వేగంగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనికి నిజంగా శ్వాస అవసరం లేదు.
బాక్స్ జంప్స్ (బాక్స్ జంప్స్). ఈ వ్యాయామం రెండు కాళ్ళతో వేర్వేరు ఎత్తుల పెట్టెపైకి దూకి, కాళ్ళు శక్తిని మరియు కండరాల శక్తిని కూడగట్టుకుంటాయి. క్రాస్ ఫిట్ నిత్యకృత్యాలలో ఇది చాలా సాధారణం.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఇది కదలికను కలిగి ఉండదు, కానీ నిరంతర ప్రయత్నాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి తక్కువ సమయం వరకు కండరాల స్థానాన్ని కొనసాగించడం, ఆక్సిజన్ లేనప్పుడు కండరాల ఓర్పును ప్రోత్సహిస్తుంది.
బార్లు మరియు సమాంతరాలు. శరీరాన్ని బరువుగా ఉపయోగించుకోవడం, ఈ వ్యాయామాలకు చేతుల కండరాలు మనకు పదేపదే మరియు పరిమిత సంఖ్యలో ఎత్తడానికి తగినంత శక్తిని సేకరించడం అవసరం, తద్వారా వారి శక్తిని మరియు హైపర్ట్రోఫీని ప్రోత్సహిస్తుంది, ప్రయత్నం సమయంలో శ్వాస తీసుకోకుండా.
పుష్-అప్స్ (పుష్-అప్స్). బార్ల మాదిరిగానే, కానీ తలక్రిందులుగా, ఈ క్లాసిక్ వ్యాయామం గురుత్వాకర్షణను అధిగమించడానికి ప్రతిఘటనగా ఉపయోగిస్తుంది, మీ స్వంత బరువును చిన్న మరియు శీఘ్ర ప్రయత్నాలలో పెంచుతుంది, ఇది కండరాలు శక్తిని పొందుతాయి.
స్క్వాట్స్ క్లాసిక్ సిరీస్‌లో మూడవది, పుష్-అప్‌లు మరియు ఉదరాలతో పాటు, స్క్వాట్‌లు నిటారుగా ఉన్న మొండెం యొక్క బరువును మరియు చేతులు తొడలపై విస్తరించి (లేదా మెడపై), మమ్మల్ని పైకి లేపడానికి మరియు మళ్లీ క్రిందికి వెళ్ళే ప్రయత్నం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. , విరామం సమయంలో వారు వారి శ్వాస నుండి ఆక్సిజన్ పొందలేరు.
అప్నియా లేదా ఉచిత డైవింగ్. నీటి అడుగున డైవింగ్ సమయంలో శ్వాసను నిలిపివేసే ఒక ప్రసిద్ధ విపరీతమైన క్రీడ, దీని కోసం శ్వాసను పట్టుకోవటానికి పెద్ద lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం అవసరం, కానీ వాయురహిత ప్రయత్నం కూడా అవసరం, ఎందుకంటే నీటి అడుగున కండరాలు ఆక్సిజన్ ఇన్పుట్ లేకుండా పనిచేయాలి.
