ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత చర్యలు

విషయము

• ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత కార్యకలాపాల మధ్య తేడాలు
• వాయురహిత కార్యకలాపాల ఉదాహరణలు
• ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల ఉదాహరణలు

శ్వాస ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత అవి ప్రాణవాయువు ద్వారా శక్తిని పొందే ప్రక్రియలు, ఇవి ప్రాణవాయువు యొక్క ఉనికి మరియు వినియోగంలో వేరు చేయబడతాయి.

• ఒక కార్యాచరణ ఏరోబిక్దానిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తి యొక్క ఆక్సీకరణ సర్క్యూట్లో భాగం కార్బోహైడ్రేట్లు వై కొవ్వులుఅంటే, కాలక్రమేణా దాన్ని నిర్వహించడానికి లేదా కొనసాగించడానికి ఆక్సిజన్ ఇన్‌పుట్‌లు అవసరం.
• ఒక చర్య వాయురహిత దీనికి ఆక్సిజన్ అవసరం లేనప్పుడు లాక్టిక్ యాసిడ్ కిణ్వ ప్రక్రియ లేదా ATP వాడకం వంటి శక్తిని పొందటానికి ప్రత్యామ్నాయ ప్రక్రియలు (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్) కండర.

క్రీడలు చేసేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ పరిగణనలు చాలా ముఖ్యమైనవి, తద్వారా శక్తిని పొందే ప్రతి దశలో తగిన దానికంటే శరీరం నుండి ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయకూడదు.

ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత కార్యకలాపాల మధ్య తేడాలు

రెండు ప్రక్రియల మధ్య గొప్ప వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మనం ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, తక్షణ శక్తిని పొందటానికి ఒక యంత్రాంగాన్ని ఆక్సిజన్ ఉనికి లేదా లేకపోవడం. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు, కార్డియోస్పిరేటరీ సిస్టమ్‌తో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి., దాని డిమాండ్ స్థాయి మన శరీరం యొక్క సామర్థ్యం మీద గాలి నుండి ఆక్సిజన్‌ను కలుపుకొని శరీరం ద్వారా ప్రసరించేలా చేస్తుంది.

వాయురహిత కార్యకలాపాల మాదిరిగా కాకుండా, దీని శక్తి పేలుడు కండరాలు మరియు వాటి శక్తి నిల్వ నుండి వస్తుంది, కాబట్టి అవి సాధారణంగా చిన్న మరియు అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాలు. ఇది ఎక్కువసేపు ఉంటే, గ్లూకోజ్ యొక్క ఈ అత్యవసర ఉపయోగం యొక్క ఉప-ఉత్పత్తి అయిన లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోయే ప్రమాదం ఉంది, ఇది తరచూ తిమ్మిరి మరియు కండరాల అలసటకు దారితీస్తుంది.

కాబట్టి: ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు సుదీర్ఘమైనవి మరియు తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ తీవ్రతతో ఉంటాయి, వాయురహిత వ్యాయామాలు తీవ్రమైన మరియు క్లుప్తంగా ఉంటాయి. ఏదేమైనా, సరైన వ్యాయామం శక్తిని పొందే రెండు రూపాల యొక్క తగినంత వినియోగాన్ని అనుకుంటుంది.

వాయురహిత కార్యకలాపాల ఉదాహరణలు

1. బరువులెత్తడం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సమయంలో, కండరాలు గరిష్ట సామర్థ్యంతో పనిచేస్తాయి, శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి శ్వాసను ఉపయోగించడం లేదు కాబట్టి, స్వల్ప కాలానికి నియమించబడిన పనిని నెరవేరుస్తుంది. ఇది కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది, హైపర్ట్రోఫీని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
2. ఎబిఎస్. పుష్-అప్‌ల శ్రేణి కండరాల శక్తిని మరియు అలసట పరిస్థితులకు నిరోధకతను పెంచే పనిని కలిగి ఉన్నందున, ఇది చాలా సాధారణ వ్యాయామం వాయురహితమైనది, తీవ్రత యొక్క పునరావృత శ్రేణుల ద్వారా.
3. చిన్న మరియు తీవ్రమైన జాతులు (స్ప్రింట్లు). ఇవి చిన్న రేసులు, అయితే 100 మీ ఫ్లాట్ రేసులు వంటి చాలా ప్రయత్నాలతో జీవి యొక్క సాధారణ ఓర్పు కంటే, దిగువ అంత్య భాగాల మరియు మొండెం యొక్క శక్తి మరియు వేగం అభివృద్ధి చెందుతాయి.
4. మెడిసిన్ బాల్ త్రో. పేలుడు బలం వ్యాయామం, ఇది తల వెనుక moment పందుకునేలా ఏర్పాటు చేయబడిన కండరాల పెద్ద సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు బంతిని భుజంపై వీలైనంతవరకు విసిరేయండి. ఈ కదలిక వేగంగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనికి నిజంగా శ్వాస అవసరం లేదు.
5. బాక్స్ జంప్స్ (బాక్స్ జంప్స్). ఈ వ్యాయామం రెండు కాళ్ళతో వేర్వేరు ఎత్తుల పెట్టెపైకి దూకి, కాళ్ళు శక్తిని మరియు కండరాల శక్తిని కూడగట్టుకుంటాయి. క్రాస్ ఫిట్ నిత్యకృత్యాలలో ఇది చాలా సాధారణం.
6. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఇది కదలికను కలిగి ఉండదు, కానీ నిరంతర ప్రయత్నం చేయడానికి తక్కువ సమయం వరకు కండరాల స్థానాన్ని నిర్వహించండి, ఆక్సిజన్ లేనప్పుడు కండరాల ఓర్పును ప్రోత్సహిస్తుంది.
7. బార్లు మరియు సమాంతరాలు. శరీరాన్ని బరువుగా ఉపయోగించడం, ఈ వ్యాయామాలకు చేతుల కండరాలు మనకు పదేపదే మరియు పరిమిత సంఖ్యలో ఎత్తడానికి తగినంత శక్తిని సేకరించడం అవసరం, అందువల్ల ప్రయత్నం సమయంలో శ్వాసను ఆశ్రయించకుండా, దాని శక్తి మరియు హైపర్ట్రోఫీని ప్రోత్సహిస్తుంది.
8. పుష్-అప్స్ (పుష్-అప్స్). బార్ల మాదిరిగానే, కానీ తలక్రిందులుగా, ఈ క్లాసిక్ వ్యాయామం గురుత్వాకర్షణను అధిగమించడానికి ప్రతిఘటనగా ఉపయోగిస్తుంది, మీ స్వంత బరువును చిన్న మరియు శీఘ్ర ప్రయత్నాలలో పెంచుతుంది, ఇది కండరాలు శక్తిని పొందుతాయి.
9. స్క్వాట్స్ పుష్-అప్స్ మరియు పొత్తికడుపుల పక్కన ఉన్న క్లాసిక్ సిరీస్‌లో మూడవది, స్క్వాట్‌లు నిటారుగా ఉన్న మొండెం యొక్క బరువును తగ్గిస్తాయి మరియు తొడలపై చేతులు విస్తరించి (లేదా మెడపై), మళ్లీ పైకి క్రిందికి వచ్చే ప్రయత్నం చేయడానికి వారిని అనుమతిస్తుంది, ఈ సమయంలో వారు శ్వాస నుండి ఆక్సిజన్ పొందలేరు.
10. అప్నియా లేదా ఉచిత డైవింగ్. నీటి అడుగున డైవింగ్ సమయంలో శ్వాసను నిలిపివేసే ఒక ప్రసిద్ధ విపరీతమైన క్రీడ, దీని కోసం శ్వాసను పట్టుకోవటానికి పెద్ద lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం అవసరం, కానీ వాయురహిత ప్రయత్నం, ఎందుకంటే నీటి అడుగున కండరాలు ఆక్సిజన్ ఇన్పుట్ లేకుండా పనిచేయాలి.

ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల ఉదాహరణలు

1. నడవండి. గొప్ప ఏరోబిక్ పనితీరుతో ఉన్న సరళమైన వ్యాయామం మరియు దీర్ఘ సెషన్ల ద్వారా జరుగుతుంది, దీనిలో శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ నిరంతరం పనిచేస్తుంది, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చేస్తుంది. ఇది the పిరితిత్తులను నిర్వహించడానికి మరియు గుండె నిరోధకతను పెంచడానికి అనువైనది.
2. జాగింగ్. నడక యొక్క వేగవంతమైన సంస్కరణ కాళ్ళు మరియు మోకాళ్లపై మితమైన ప్రభావ వ్యాయామం, కానీ అది అధిక మరియు మరింత స్థిరమైన శక్తి డిమాండ్ నేపథ్యంలో శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ లయకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది సాధారణంగా విశ్రాంతి కాలాలు (నడక) మరియు స్వల్ప కాల వ్యవధిలో (వాయురహిత) కలిపి ఉంటుంది.
3. డాన్స్. అనేక కండరాల నిత్యకృత్యాలను ఉపయోగించే వినోదాత్మక, సమూహ వ్యాయామం వ్యాయామం ఓర్పు, సమన్వయం మరియు శ్వాస సామర్థ్యం అవసరమైన రిథమిక్ తోడును అందించే వివిధ సంగీత ఇతివృత్తాలపై విస్తరించవచ్చు. ఇది వ్యాయామం యొక్క సామాజికంగా ఉపయోగకరమైన రూపం.
4. టెన్నిస్. "వైట్ స్పోర్ట్" అని పిలవబడేది ఏరోబిక్ నిత్యకృత్యాలకు ఉదాహరణ కోర్టులో స్థిరమైన కదలికలో ఉండటం అవసరం, బంతి దిశకు అప్రమత్తం అది అదనంగా, నెట్‌లో కొట్టి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు దాని వేగాన్ని పెంచుతుంది.
5. ఈత. శరీరాన్ని నీటిలో మునిగిపోయేలా ఉంచడానికి పెద్ద గాలి అవసరం కాబట్టి, చాలా డిమాండ్ ఉన్న ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం, ​​హృదయ నిరోధకత మరియు కొన్ని సార్లు అంత్య భాగాల వాయురహిత బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
6. ఏరోబిక్ జంప్స్. క్లాసిక్ జిమ్ ఏరోబిక్స్ రొటీన్ అధిక ఆక్సిజన్ వినియోగం ఉన్న ఈ రకమైన కార్యకలాపాలకు ఇది ఉత్తమమైన ఉదాహరణ, దీనిలో అనేక వరుస దినచర్యలలో కదలిక కొనసాగుతుంది మరియు ఇది దాదాపుగా జీవి యొక్క హృదయనాళ నిరోధకతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
7. సైక్లింగ్. సైకిల్ యొక్క వ్యాయామం తక్కువ అవయవాలపై చాలా డిమాండ్ ఉంది, మొత్తం సర్క్యూట్ల సమయంలో, మీడియం వేగంతో కప్పబడి ఉండాలి, మారథాన్‌ల శైలిలో, ప్రయత్నం కొనసాగేంతవరకు చాలా పెద్ద కార్డియోస్పిరేటరీ సామర్థ్యాన్ని కోరుతుంది. ఫైనల్స్, దీనిలో అధిక వేగం చేరుకోవడానికి మరియు మొదట రావడానికి అధిక శక్తి ముద్రించబడుతుంది, బదులుగా, కేవలం వాయురహితమైనవి.
8. అడ్డు వరుస. సైక్లింగ్ విషయంలో మాదిరిగా, కానీ ఎగువ అంత్య భాగాలతో మరియు ట్రంక్ తో, ఇది గురించి అలసట నిర్వహణ మరియు మంచి మరియు స్థిరమైన ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం అవసరమయ్యే కాలక్రమేణా నిరంతర వ్యాయామం, ఒడ్డుపై ముద్రించిన శక్తితో పడవను కొనసాగించడానికి.
9. తాడు దూకు. ఈ వ్యాయామం క్రీడ యొక్క చాలా మంది అభ్యాసకులకు సాధారణం, క్రమశిక్షణ ఏమైనప్పటికీ, తాడును నివారించడానికి నిరంతర జంప్‌లు అవసరం, వ్యక్తి యొక్క ఓర్పు సామర్థ్యాన్ని బట్టి వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా వెళ్ళగలుగుతారు.
10. ఫుట్‌బాల్. ఇది ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది బంతి యొక్క చర్యను ating హించి, భారీ కోర్టు వెంట ముందుకు వెనుకకు స్థిరమైన కదలికతో చిన్న, తీవ్రమైన పరుగులను మిళితం చేస్తుంది. గోల్ కీపర్ మినహా, సాకర్ ఆటగాళ్ళు ఎవరూ స్థిరంగా ఉండరు, కాబట్టి దీనికి మంచి శ్వాసకోశ మరియు గుండె సామర్థ్యం అవసరం.

ఇది మీకు సేవ చేయగలదు:

• ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు
• శక్తి వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు
• సాగతీత వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు