ది వశ్యత ఉమ్మడి కదులుతున్నప్పుడు కండరాల సాగతీత సామర్థ్యం ఇది. ఇది ఆరోగ్య సంరక్షణకు అవసరమైన గుణం, కానీ అన్ని క్రీడా కార్యకలాపాల కోసం కూడా: క్రమశిక్షణ లేదు, దీనిలో ప్రాక్టీస్ చేసేవారు తమ శరీరాన్ని కొంచెం సరళంగా చేసే పనులను శాశ్వతంగా చేయరు.
వశ్యత a ప్రతి కీళ్ల ఆస్తి, అందువల్ల దానిని గరిష్టంగా ఉపయోగించుకునే వ్యాయామాలు కూడా. ఇది వ్యక్తి వయస్సు, లింగం మరియు వారు కలిగి ఉన్న శిక్షణ స్థాయికి కూడా సాపేక్షంగా ఉంటుంది: జీవితం యొక్క ప్రారంభ దశలలో మరియు స్త్రీలలో వశ్యత స్వభావం ద్వారా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ వారి జీవితంలో ఎక్కువ భాగం శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు లేనివారి నుండి గణనీయమైన వ్యత్యాసం చేస్తారు.
ఇది కూడ చూడు:
- సాగదీయడం వ్యాయామాలు
- వేడెక్కే వ్యాయామాలు
- శక్తి వ్యాయామాలు
- సమతుల్యత మరియు సమన్వయ వ్యాయామాలు
శరీరం యొక్క వశ్యత అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది కండరాలను రక్షించండి మరియు ఎక్కువ కదలికను అందించడంతో పాటు, ఏదైనా గాయం నుండి కీళ్ళు.
రిలాక్స్డ్ కండరానికి వేగంగా సంకోచించడం చాలా సులభం, అందువల్ల ఎక్కువ శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఎక్కువ సామర్థ్యం ఉంటుంది. అందుకే ఒక ఉంది వశ్యత మరియు శక్తితో కదలికలను అమలు చేసే సామర్థ్యం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం, ఇది క్రీడ మరియు వశ్యత మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని వివరిస్తుంది.
వ్యాయామం చేసే చాలా మంది ప్రజలు తమ శిక్షణ దినచర్య గురించి మాట్లాడేటప్పుడు సాగతీత మరియు వశ్య భాగాన్ని సూచించరు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది క్రీడలకు సంబంధించిన వైద్యులు ఆలోచించడం ఎంచుకుంటారు త్రిభుజంగా భౌతిక తయారీ, దీనిలో ఒక అక్షం బలం, మరొకటి కార్యాచరణ అభివృద్ధి మరియు మరొకటి వశ్యతసరళంగా చెప్పాలంటే, శరీరం సులభంగా సాగదీయగల డిగ్రీ ఇది.
తరువాతి విషయానికొస్తే, మరింత సరళంగా ఉండటానికి మార్గం కావచ్చు కొన్ని రకాల దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ముగుస్తుంది, ప్రజలు సాధారణంగా తక్కువ వయస్సు ఉన్న నిర్దిష్ట వయస్సు దాటినప్పుడు పొందుతారు.
వృద్ధుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కొన్ని కార్యకలాపాలు, సాగే వ్యాయామాలను ఇతర వశ్యత వ్యాయామాలతో మిళితం చేయడం, కండరాలను సాగదీయడం మరియు కీళ్ల కదలికను పెంచడం.
ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు, చెప్పినట్లుగా, వాటిని చేసే వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యం మరియు మునుపటి తయారీకి అనుగుణంగా మారుతూ ఉంటాయి, అయితే అన్ని సందర్భాల్లోనూ కొన్ని సన్నాహక వ్యాయామాల తర్వాత చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా కణజాలం పొడిగింపుకు సిద్ధమవుతాయి.
అన్ని సందర్భాల్లో, ఇది ఉంటుంది స్థానం 20 లేదా 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, 3 లేదా 4 సార్లు స్థానం పునరావృతం చేయండి.
- మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో పట్టుకోండి మరియు మీ వీపును వీలైనంత సూటిగా ఉంచుకోండి.
- మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచి, భుజం వద్ద ప్రారంభించి వారితో వృత్తాలు చేయండి.
- మీ చేతులతో ముందుకు ఎదురుగా, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిపి మీ చేతులను వైపులా వంచు.
- చేతులతో నొక్కడం ద్వారా తల ముందుకు వంచుతుంది.
- మీ చేతులు గోడపై విశ్రాంతి తీసుకొని, మరియు మీ వెన్నెముకను సూటిగా మరియు నేలపై మీ మడమలతో, గోడను నెట్టే కదలికను చేయండి.
- వెనుక నుండి, మరో చేత్తో మోచేయి యొక్క ఒత్తిడి.
- చేతుల్లో ఒకదాన్ని ఛాతీ ముందు దాటి, మరొక చేతిని మోచేయి వద్ద ఉంచండి.
- తల వెనుక ఒక చేతిని, మరొక చేతిని మోచేయిపై ఉంచండి, ఆపై తల ముందుకు కదలకుండా మోచేయిపై నొక్కండి.
- ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలిపై ఉంచి, ఎడమ భుజం వైపు నొక్కండి.
- మీ కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఆపై వాటిలో ఒకదాన్ని మీ మోకాలికి వంచి, మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
- మీ చేతులను ఒక్కొక్కటిగా పైకి ఎత్తండి.
- చేతులు గోడపై విశ్రాంతి తీసుకుంటే, వెనుక కాలు నుండి మడమ తీసుకోకుండా గోడ వైపు నొక్కడానికి, ఒక అడుగు ముందుకు మరియు ఒక వెనుకకు ఉంచబడుతుంది.
- ఒక అడుగు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మరొకటి మీ చేతితో గ్లూట్ వద్దకు తీసుకురండి.
- నేలపై కూర్చుని, ఒక కాలు మరొకదానిపైకి విస్తరించి ఉంటుంది.
- మీ కాళ్ళు మీ భుజాల వెడల్పు కంటే రెండు రెట్లు విస్తరించి, ఆ మోకాలిని వంచేటప్పుడు మీ బరువును ఒక కాలు మీద ఉంచండి.
