ది శారీరక శిక్షణ ప్రజలు తమ శరీరంతో అధిక పనితీరును సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఏ విధమైన క్రీడను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి ప్రతిస్పందన, చురుకుదనం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన కారకాలు వంటి లక్షణాలను పొందవచ్చు.
ఈ రెండు సందర్భాల్లో, శిక్షణలకు ఇది అవసరం 'తాపన' ప్రక్రియ ఇది శరీర కండరాల యొక్క చాలా భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా తరువాతి పని ప్రక్రియలో భాగం. ఈ పనికి అంకితమైన వ్యాయామాలను సాగతీత వ్యాయామాలు అంటారు.
ది పొడిగింపు పూర్తిగా క్రీడా వ్యాయామాలు కాకుండా వేర్వేరు వ్యాయామాల శ్రేణిని కంపోజ్ చేస్తుంది మరియు కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది: ఇది పొడిగింపు క్రమంగా మరియు ప్రగతిశీల, 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు కండరాలను విస్తరించడం. కదలికలు తీవ్రతను పెంచే రీబౌండ్ రూపంలో ఉండవచ్చు మరియు వ్యతిరేకతను విస్తరించగలిగేలా కండరాన్ని కుదించవచ్చు. సాగదీయడానికి సాధారణంగా మరొక వ్యక్తి సహాయం అవసరం.
ది పొడిగింపు ఇది చాలా ప్రయత్నం అవసరమయ్యే చర్యలలో ఒకటి కాదు, కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇతర వ్యాయామ తరగతుల మాదిరిగానే కండరాలు అధికంగా ఒత్తిడి చేయకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది, కాని తరువాతి వ్యాయామం కోసం కండరాలు కేవలం తయారు చేయబడతాయి మరియు వేడెక్కుతాయి: కండరాలు విశ్రాంతి సమయంలో చల్లగా ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, మరియు అకస్మాత్తుగా అతను చాలా ఎక్కువ డిమాండ్కు నడపబడ్డాడు.
శారీరక శిక్షణ చివరలో, సాగిన వ్యాయామాలు పనిచేస్తాయి, తద్వారా ఉపయోగించిన కండరాలు ఏవీ శాశ్వత ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉండవు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
ఇది కూడ చూడు:
- వేడెక్కే వ్యాయామాలు
- వశ్యత వ్యాయామాలు
- శక్తి వ్యాయామాలు
- సమతుల్యత మరియు సమన్వయ వ్యాయామాలు
పొడుగు వ్యాయామాలు అనుమతిస్తాయి:
- క్రీడకు సంబంధించిన కొన్ని కదలికల అభ్యాసాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి,
- గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి (ముఖ్యంగా కండరాల జాతులు మరియు కన్నీళ్ల నుండి)
- వెనుక సమస్యలను నాటకీయంగా తగ్గించండి,
- అధిక శిక్షణ కారణంగా ఓవర్లోడ్ల నుండి వచ్చే కండరాల సమస్యలను తగ్గించండి,
- కదలికలు చేయడానికి అవసరమైన కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి,
- శారీరక మరియు మానసిక సడలింపును పెంచండి.
శరీర భాగం ప్రకారం, అనేక రకాల సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని క్రింద ఇవ్వబడతాయి:
- కాలి పైభాగాన్ని నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకొని, పాదాల పైభాగాన్ని ముందుకు తిప్పండి.
- దూడలను పొడిగించి, ఒక కాలు ముందుకు, మరొకటి నిటారుగా గోడ వైపుకు వంచు.
- మీ కాళ్ళతో మీ మోకాళ్లపై కలిసి, మరియు మీ శరీరాన్ని వంపు లేకుండా, మీ చేతులతో లంబ కోణాలలో నేలపైకి సాగండి. ఈ విధంగా, చతుర్భుజాలను పొడిగించండి.
- నేలపై కూర్చుని, ఒక కాలు వంగి, మరొకటి నిటారుగా, చేయి నిటారుగా ఉన్న కాలు వైపుకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
- ట్రంక్ నిటారుగా మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి, చేతులను కాళ్ళ వైపుకు కదిలించడం ద్వారా ఒక త్రిభుజం ఏర్పడుతుంది: అప్పుడు మడమలు నెమ్మదిగా భూమికి వ్యతిరేకంగా నొక్కి, అకిలెస్ స్నాయువును పొడిగించడానికి నిర్వహిస్తాయి.
- ఒక అడుగు విస్తరించి, మరొకటి మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి, మీ పండ్లు మరియు గ్లూట్లను విస్తరించండి.
- చతికిలబడిన స్థితిలో, కాళ్ళ యొక్క ఫ్లెక్సర్లలో ఉద్రిక్తతను మీరు అనుభవించే వరకు మోకాళ్ళను విస్తరించండి. దిగువ వెనుక కండరాలు పొడుగుగా ఉంటాయి.
- ఒక గోడ ముందు, చేతుల పొడవు యొక్క దూరంతో, అతను వారికి మద్దతు ఇస్తాడు మరియు ముందుకు వస్తాడు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుంటాడు. కాలు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయండి.
- మణికట్టును దాటి, చేతులు పైకి విస్తరించి, భుజం పొడిగింపులను పొడిగించుకుంటాయి.
- చాలా విశాలమైన తలుపు యొక్క ప్రవేశద్వారం ముందు రెండు చేతులు ఉంచబడ్డాయి, మరియు ఒకరు మోచేతులతో తలుపు మీద వ్రేలాడుదీస్తారు. కాబట్టి పెక్స్ పొడిగించండి.
- ఒక చేయి వెనుక నుండి ఒక అడుగు తీసుకొని, తోక వైపుకు తీసుకువస్తుంది, చతుర్భుజాలను పొడిగించుకుంటుంది. ఈ వ్యాయామానికి సాధారణంగా భాగస్వామి లేదా గోడ సహాయం అవసరం, తద్వారా సమతుల్యతను కోల్పోకూడదు.
- కుర్చీ ముందు మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని, ముంజేతులు తల వెనుక భాగంలో బంధించబడి, అవి కుర్చీ సీటుపై వాలుతాయి.
- కుర్చీకి మీ వెనుకభాగంతో, మీరు మీ చేతులను దాని సీటుపై ఉంచండి మరియు మీరు నేలకి జారిపోయేటప్పుడు బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- ఒక చేతిలో డంబెల్‌తో నిలబడి, మరొకటి పైకి వంగి, బరువు మోసే భుజం వీలైనంత తక్కువగా పడిపోవడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఈ విధంగా మెడను పొడిగించండి.
- ముఖం క్రిందికి, శరీరాన్ని విస్తరించి, అరచేతులను నేలపై ఉంచడం ద్వారా, శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని పైకి తీసుకురావడానికి, ఉదరాలను విస్తరించడానికి ప్రయత్నం జరుగుతుంది.
